Våga gå ur sin komfortzon

 

I 4v var en del av dessa deltagare med och kämpade i vår första 24fitcamp. Vi svettades och pustade ihop. Resultaten väntade inte på sig utan de var grymma. Alla förbättrade sig otroligt mycket både på fystestet och på scanner resultaten.

Det som de ökade mest var i styrka. Jag hade under mina pass lagt lite extra fokus på just styrka för att bygga upp kroppen.

 

Igår var det dags att ta tag i konditionen!

Många av dessa deltagare har inte sprungit på väldigt länge och del är vana löpare. Det är inte alltid lätt att lyckas sätta ihop ett pass så det passar alla. Det kändes dock som jag lyckade ganska bra.

 

Vi började med lite lätt uppvärmning för att sedan öka på med utfallsgång i backe. Efter det blev det lite styrkeövningar på närliggande skolgård. Nu var vi rejält uppvärmda och lite svettiga. Sen fortsatte vi med lite backintervaller och lätt jogg/ gå för att sedan bygga på med lite mer styrkeövningar.

Vi avslutade med jägarmarch. Vilket betyder att vi gick på ett led och den sista skulle springa fram till första i kön. Eftersom vi var ca 25 st så blev det en lång sprint.

Sista biten hem till fotbollsplanen ökade vi takten för de som vill och sprintade i mål.

 

Nöjda, glad och lite lätt endofinhöga pustade vi ut med stretch och en välbehövlig återhämtningsshake.

 

Kommentarerna efter passet och på fb senare under kvällen var så härliga. Det värmer i hjärtat ska ni veta.

- Jag har aldrig springit såhär mycket i hela mitt liv!

- Hade jag varit själv hade jag givit upp efter 10 min!

- Jag som hatar att springa tyckte det var riktigt roligt!

 

Det handlar bara att våga komma ur sin komfortzon och testa något nytt. Så kul att få göra det i grupp. Tillsammans är vi starka!

 

 

Hur hittar man tid?

Jag får ofta kommentarer om hur jag hinner att träna så mycket (fast jag tränar inte så mycket tycker jag) och hur jag kan ha sån energi .De önskar att de hade min tid och min energi.

Jag vet inte om mitt dygn har fler timmar än någon annan. Jag jobbar två jobb, har en familj, instruerar minst 2 pass/veckan och kör barn till och från olika aktiviteter m m. Precis som vilken mamma som helst. Jag är varken bättre eller sämre än någon annan. Jag är inte speciellt välplanerad heller tyvärr.

 Huset ser för det mesta ut som ett bombanfall så där är väl min akilleshäl. Jag hatar att städa och lägger väldigt lite tid på det. Som sagt mitt dygn har inte mer timmar än andras

 Jag väljer dock att lägga lite av den tiden på träning. Ibland blir det ett snabbt pass hemma när jag ändå ska gå ut med hunden. Ibland hinner jag till gymmet en liten stund mitt på dagen mellan kunder. För det mesta försöker jag träna när barnen ändå är på sina aktiviteter t ex i fredags när Matilda ändå tränade innebandy i Ekenässjön passade jag  på att springa en runda på deras fina eljusspår. Jag har gått många mil i och runt Vetlanda under de timmar som barnen har tränat:)

En mycket bra bok. Passar perfekt till hemmaträning

Jag vet att det är svårt när man har småbarn hemma att hitta tider för träning. Jag har under olika perioder i mitt liv tränat mycket hemma och kanske bara varit på gymmet nån gång i veckan eller kanske inte alls. Hemmaträning är smidigt och lätt för man behöver inte ta sig någonstans.

Jag har använt mig av program i olika böcker, tidningar, DVD och olika videor på internet. Det finns hur mycket som helst. Man behöver inte har några direkta redskap heller. Barnen har ibland varit med och tränat med mig och vi har gjort det som en lek. T ex cirkelträning med olika stationer runt om i huset, skogspromenader med lite stopp för styrkeövningar. Ja det är bara fantasin som sätter stopp.

Det behöver inte alls vara långa pass och det finns massor av bra appar som man kan ladda ner där man verkligen kan få ut mycket av sin hemma träning.

Det gäller att hitta den tid som just du vill lägga på din träning. Det är bara du själv som vet var och hur du ska hitta den.

Den stora anledningen till att jag tränar är för att jag mår så himla bra av det. Det är träningen och kosten som ger mig energi. Inga konstigheter alls!

Kladdkaka delux = Fika är gott:)

Jag måste dela med mig detta underbara recept som en Herbalife kollega till mig har gjort. Här är hennas blogg Rebeccas Cupcakes . Hon är otroligt duktig på att baka och gör fantastiskt goda recept både nyttiga och lite mer onyttiga :) Det går även att beställa av henne till t ex kalas eller fredagsfikat på jobbet. Gå in och kolla på hennes blogg.

Här har ni receptet

Ca 12 portioner

6 ägg

200 g mandelmjöl

200 g dadlar

2 dl vatten

3 msk Herbalife F1 choklad 

2 msk Herbalife F3 protein pulver eller protein mix

1,5 dl kokos

2-3 msk kakao

Smöra en form med avtagbara kanter ca 20cm stor. "Bröa" den kokos på kanter och sidor.

Separera äggvitor och gulor. Vispa äggvitor till ett hårt skum¨

Mixa dadlar och vatten och höll i äggulorna  och vispa lite till.

Häll smeten i en bunke och häll i mandelmjöl. kakao, F1, F3 och kokos

Blanda väl med en slickepott. Vänd försiktigt i äggviteskummet och häll i formen.

Grädda ca 15-25 min 175 grader. Den ska vara fast i sidorna och kladdig i mitten

Vill man så kan man göra halva satsen. Kakan blir inte så hög men ändå lika god:)

Servera med t ex vanilj eller limekvarg och lite färska bär.

NJUT!

Ps Den blir ganska mastig så man behöver inte ta så stor bit. Ds.

Hälsomässa i Vetlanda

Igår var det hälsomässa i Vetlanda. 

Självklart var jag där och visade upp mitt företag och representerade KMkliniken. 

Det är alltid roligt att stå på mässor. Man träffar så många intressanta människor och får möjligheten att tala om att vi finns.

Mårten Nylén skulle föreläsa och självklart passade jag på att ta en bild med honom när han gick runt på mässan och kollade vad vi hade att erbjuda.

Föreläsningen med Mårten var mycket intressant. Många saker som man redan vet men som man behöver bli påmind om och om igen.

Kul att det anordnas en sådan mässa och hoppas det blir återkommande år från år.

Nu är det dags att tagga inför 24fitcamp i eftermiddag och självklart ska jag även rösta.

Du röstar väl!

Spenatpannkakor

Gårdagens middag blev spenatpannkor. Det är barnens favorit hos deras farmor så jag tänkte överraska dem med det även hemma. 

Mina pannkakor är visserligen något nyttigare för jag byter ut det vetemjöl mot dinkelmjöl. De blir då lite matigare och mer mättande.

Recept för 4 port

3 ägg

6 dl mjölk

4 dl fullkornsdinkel el dinkelsikt

1/2 tsk salt

2 msk smör

1 1/2 dl fryst spenat

Vispa ägg och hälften av mjölken. Tillsätt mjölet och vispa smeten klumpfri. 

Tillsätt resten av mjölken saltet och spenaten och vispa till en jämn smet. Smält smöret och vispa ner.

Stek i en panna.

Vill man kan man även lägga i några skopor F3 (Herbalife) proteinpulver för att få upp proteinhalten lite till.

Servera gärna med keso eller lite stekt bacon

Träning är den bästa medicinen!

Igår dagens Vetlanda Post stod det:

Träning - en mirakelmedicin!

Det är verkligen något som stämmer in på mig. Jag har nu under några år självmedicinerat mig med just träning. Tränigen har gjort att jag blivit piggare och gladare.

När humöret inte alltid är på topp och kroppen känns trött och seg. Det är då man ska komma iväg på sin träning och efteråt känns livet så himla mycket bättre.

Jag får alltid en kick av träning. Jag brukar säga att jag är hög va endofiner när jag kommer jag slutfört ett grymt pass. Det är en sån skön känsla och den vill jag verkligen förmedla till alla när jag själv leder pass.

Min dotter kom ut från en träning i veckan och var helt uppspelt och överlyckling för hennes träning i innerbandy hade gått så bra. Hon hade gett järnet och fått mycket positiv kritik från sina tränare. Hon riktigt sprudlade. Jag kände och igen känslan och hoppas verkligen att hon tar med sig den till nästa träning.

Alla pass är inte roliga. Ibland måste man kämpa lite extra bara för att ta sig dit men efteråt är känslan en helt annan.

Ha en skön onsdag!



Höstförkylning = träningsförbud

Jaha då var det dags för även denna familj att drabbas av höstförkylningar. Det kommer alltid när barnen börjar skolan eller förskolan.

Matilda har varit dunderförkyld i veckan och i fredags var det dags för mig att åka dit.

Jag hatar verkligen att vara sjuk. Som tur är så är jag det sällan vilket är bra för min omgivning. Jag är inte speciellt kul att umgås med när jag är sjuk.

Förr var jag mycket sjuk och drog på mig en hel massa olika sjukdomar men när jag för några år sedan la om min kost så blir jag sällan riktigt sjuk. Där ser man vad bra matvanor och regelbunden träning kan göra med immunförsvaret. Jag har ju jobbat på förskola i många år och där blir man verkligen utsatt för det mesta i bacill väg :)

Det har blivit en hel del örtte och en stor dos med vitaminer/mineraler för att bota förkylningen.

Tyvärr betyder förkylning träningsförbud och det kan vara lite svårt för huvudet att fatta det men orkar man inte så går det lättare att vila. Igår var ju så fint väder. Perfekt för uteverksamhet och en skogspromenad med Moa och Ralf orkade jag iallafall med.

Idag ska jag leda ett träningspass men det blir betoning på leda eftersom jag själv inte ska träna speciellt hårt

En fördel med att ha en hel helg utan aktiviteter är att man hinner umgås hemma på ett lugnt och skönt sätt. Matilda har varit på konfirmationsläger i helgen och ska hämtas senare i dag. Igår bakade jag en otroligt god kaka till kaffe.Smidigt gott och något nyttigare alternativ till kladdkaka. Receptet finns på denna länk

Recept på kladdkaka

Ha en skön söndag och krya på er alla som är förkylda där ute.

Utmanar mig själv

Vi startade ju igång vår tränignsutmaning  för lite mer än en veckan sedan. Det är mycket fokus på kost och träning. Jag har gett många goda råd och gjort kostplaner. Vilket är jättekul. 

Nu gäller det att leva som man lär.

För ja jag fuskar och jag äter ibland helt fel även om jag vet hur man ska äta och allt det där. Fasen man är väl inte mer än människa.

Nu är min utmaning iallafall att ta köra all in dessa 4 veckor som vi har 24fitcamp.

Förra veckan drog jag ner på socker och även på lite kolhydrater, ingen alkohol och strukturerade upp min kost. Kan säga att det var ingen rolig vecka. Jag får alltid en grym huvudvärk när utrensningarna börjar. Det gäller bara att hålla ut första veckan sen brukar det lägga sig.

Min träning har också ökats på lite eftersom jag tränar själv och även på de 24fit pass som jag leder.

Det är nu det svåra kommer. Det gäller att lyssna på kroppen.

Igår tog jag ett beslut som jag är stolt över. Jag kände hur sliten kroppen var och att det gjorde ont lite överallt. Jag hoppade över mitt älskade crosstrainingspass. Ni som känner mig förstår hur långt inne detta satt. Det passet är heligt för mig. Missar det sällan eller aldrig.

Jag är glad att att jag tog beslutet och istället tog en långpromenad med gubben och hunden. Kvalitetstid på högsta nivå.

Idag mår jag så mycket bättre och drog av ett härligt gympass på morgonen.

Tänk att man blir har blivit lite förståndigare med åren...

Nu har huvudvärken släppt och energin börjar sakta men säkert att komma tillbaks. Känner att kroppen svara bra på detta och mår bra.

En del må tycka att jag är tokigt och extrem men det är mitt liv och jag står för det!

Cross/enduro läger

Det är mycket som händer i vår familj. 

Det är sällan vi bara sitter still och rullar tummarna en hel helg.

Denna helgen som var hade Moa cross/enduroläger uppe i Solshester.

Det är så himla kul att se dessa ungar utvecklas i sin sport. Matilda har en lite större cykeln nu så hon var med som hjälpledare. Ett jobb som hon skötte med bravur.

Ledarna hade gjort en fantastiskt jobb och byggt en helt ny bana. Barnen fick sova i militärtält och åka traktor med släp till badet. 

Gissa om det var populärt:)

Våra barn har kört cross och enduro i många år men vill inte tävla utan bara köra för det är kul. Det känns som en bra idé .

Att kunna utöva en sport bara för att det är roligt är ju liksom det som är tanken. Tyvärr är det mycket elittänk redan i unga åldrar i de flesta sporter idag.

Det är lite tråkigt tycker jag. När man är liten och upp till tonåring ska idrott utövas för att det är roligt och för att skapa en gemenskap mellan barnen.

Det ska vara barnen själva som väljer om de sedan vill satsa lite extra på sin sport inte hetsande föräldrar!

Jaha då var det måndag igen och dags att åka och jobba.

Over and out för idag

.