Här finner jag ro

Om mig

onsdag 27 augusti 2014

Gott till fikat


Proteinkakor

Dessa godingar är perfekt till fikat när man känner att man vill ha ett lite sundare alternativ. De blev mycket goda och kan varieras efter tycke och smak

2 st Bananer

4 dl  Fiberhavregryn

1/2 tsk bakpulver

2 msk F1 proteinpulver vaniljsmak ( välj vilket du vill)

Lite kanel efter smak

Jag la även i lite russin

Mixa klicka ut på bakplåtspapper 

Grädda ca 15-20 min 175 grader


Det blir säkert jättegott med F1 choklad och lite kakao och t ex lite nötter i eller lite frusna bär. Som sagt det är bara fantasin som bestämmer. 

Ha en bra dag!


Vill du veta mer om Herbalife?
malin_ek@yahoo.se
070-5734578
https://www.facebook.com/malin.ekfdmattsson
eller instagram
@memassage




tisdag 26 augusti 2014

Bananpannkaka


Banan pannkaka

2 ägg
1/2 banan
1/2 dl mjölk
2 msk F1 vanilj ( valfri smak)
1 msk proteinmix eller rent proteinpulver
Ev kanel

Mixa allt i en mixer och stek i smör

Kanon gott till mellis eller till lunch. Perfekt för barnen :)
Det blir ganska många så till mellis räcker det till 2 personer




måndag 25 augusti 2014

24Fitcamp i Vetlanda !!!!


Ja då var vi igång.
Två dagar med mycket fokus på kost och träning. Vi har gjort fystester och tränat ihop. Det är verkligen helt otroligt att se hur över 50 pers tränar och har roligt tillsammans. Vet ej riktig just nu hur många vi är totalt men igår var vi 50 pers passet  
Jag har sagt det förr och jag säger det igen. 
Tillsammans kan vi flytta berg!

Så roligt att så många har hittat till vår camp och har viljan att leva ett hälsosammare liv. Vi är på gång att göra Vetlanda kommun till en hälsosammare kommun. Inte helt fel.


Tillsammans kommer vin nu att träna och svettas ihop i 4v för att sedan göra om samma fystest och se vad vi har förbättrat.
Vi säger 80% näring 20% kost och
100% attityd
Ja attityden är det verkligen inget fel på när det gäller detta gäng.


Vetlanda 24Fitcamp 
NI ÄR GRYMMA!
Ps. Hoppas nån har lite träningsvärk idag.Ds

Vi ses på torsdag igen!





fredag 22 augusti 2014

Hektisk vecka men åh så spännande:)

Ett grymt gäng som ska vara med och utmana sig själva i 24fitcamp!
Vilken vecka!

Det har verkligen varit mycket att gör denna veckan. Behovsanalyser och massagetider och avlöst varandra. Många sena kvällar och ganska trött i huvudet. Trotts det har det varit så himla kul.

I tisdags hade vi infomöte för vår 24fitcamp. Över 80 st anmälda.
Helt galet och helt fantastiskt!
Det var lite virrigt och rörigt men till slut hade alla fått information, scannat sig och fyllt i alla papper de skulle. Adrenalinet pumpade och alla var taggade att få komma igång med sin utmaning.
På söndag kör vi igång med fystester.
Ska bli sjukt roligt!

Snygga gröna påsar med produkter som väntar på sina nya användare:)
Nu på morgonen har jag skrivit kostplaner och plockat ihop påsar så att alla får sina produkter till starten av campen.


För nästan precis ett år sedan tog jag min första shake till b la frukost och det har jag fortsatt med. Jag älskar hur smidigt det är att använda produkterna. Det finns nått som passar alla och vi kan hela familjen använda dem på olika sätt. Herbalife har gjort vår vardag lite lättare och betydligt smidigare. Att vi har blivit piggare och hälsosammare är ju en bra bonus och bieffekt :)

Ha en härlig fredag och en skön helg. 

För er som är med i 24fitcamp så ses vi på söndag. Börja ladda för fystesterna redan idag !




måndag 18 augusti 2014

Mycket på gång just nu!


Oj oj!!! 
Nu gäller det att hålla huvudet kallt och hänga med i svängarna.
Det blippar i telefonen, sms, fb och mail.
Så mycket på gång just nu.

Härligt härligt men snurritt snurrigt. 
Nu har jag äntligen varit och inhandlat mig en almanacka för att kunna strukturera upp mitt liv lite.

Ikväll startar vi upp ett nytt koncept för oss. Nämligen 24fitcamp. Ett träningskoncept inom Herbalife. Ska bli sjukt roligt men även en hel massa jobb. Vi har redan över 70st anmälda tills ikväll. Då gäller det att hålla tungan rätt och mun och se till att logistiken funkar.

Nähe nu är det dags att ta sig till jobbet.

Ha en skön dag!

söndag 17 augusti 2014

Ett gäng elitsatsande damer


Tidigt i våras fick jag en förfrågan om jag kunde tänka mig att träna ett gäng bandytjejer. Jag tackade självklart ja. Så kul att få vara med och se deras satsning på sin idrott. Jag beundrar dem för de lägger ner så mycket tid och pengar på sin sport. Dambandyn är ingen stor sport och de får inte mycket ekonomisk hjälp. 

Jag måste ärligt medge att jag var lite nervös när jag stod och väntade på dem. Detta är ju ändå elitsatsande tjejer som är väldigt vältränade. Skulle jag orka hänga med och skulle de tycka att det var ett bra pass? 

 Jag körde ett ganska tufft pass med dem och varvade cirkelträning med tabata intervaller. Vi avslutade med lite backintervaller. 
Det var så roligt att träna med dem och de var nöjda och jag orkade hänga med.

Självklart drack vi även en återhämtnings shake efteråt. För dessa tjejer är det otroligt viktigt att de får ut så mycket som möjligt av sin träning.


Tack för att jag fick chansen att träna er. Det lär bli fler gånger. 

Lycka till Skirö AIK Dam säsongen 2014/2015!





tisdag 12 augusti 2014

Lämnade träningsväskan i bilen

Jag kände redan på natten efter måndagens tuffa utepass att kroppen kändes lite stel och inte riktigt ville vara med.
När jag vaknade kändes kroppen mycket stel och jag tänkte att ryggen fick sig nog en rejäl omgång dagen innan. Jag valde ett tyngre däck att köra marklyft med så jag kan tänka mig att det satte sina spår.

Även om kroppen kände lite stel och trött så packade jag träningsväskan för att köra ett GRIT pass senare på kvällen. Det är ett ganska tufft och tungt styrkepass men det skulle nog gå.

Allt efter dagen gick kände jag att kroppen inte helt och hållet var med mig. Jag var trött och sliten. Förra veckan var ganska stressig med mycket jobb och annat som kom igång efter semestern. Jag tror att det tog ut sin rätt. Jag har lärt mig att lyssna på min kropp. Det kändes som den var sliten och trött. Jag ska ju hålla några år till så jag tog beslutet att ringa och avboka min plats.
Träningsväskan fick stå kvar i bilen.
Det kände som ett mycket bra beslut för när jag kom hem tog energin slut helt och hållet. Jag bäddade ner mig i soffan med en kopp te och vilade. Det kan ju även vara en förkylning som är på gång.

Idag känner jag mig inte helt ok men det blir jobb och en ikväll kör jag ett 24fit club pass. Även idag kommer jag att lyssna på kroppen och köra lite lugnare.

Så dagens tips är: 

Lyssna på kroppen. Vila och återhämtning är viktigt! Du bryter ner mer än du bygger upp om du tränar när du inte är pigg.

Ha en härlig onsdag!

måndag 11 augusti 2014

Garderobsrensning, stl 54 - stl 44/42!

Måndag och jag sitter på jobbet och filosoferar lite.
 
Jag började dagen med att lämna av min äldsta dotter vid bussen till Bödalägret. Det var ett gäng förväntansfulla ungdomar som ska iväg på läger i Böda 1 vecka. Det känns alltid i mammahjärtat när man skickar iväg barnen på läger. Än så länge vill de dock ha en kram innan de åker och det känns bra. Det är nyttigt för dem att åka iväg på egna äventyr.
 
Dagen har fortsatt med jobb. Både massage och wellnesanalyser. Nu har jag några kunder kvar sen är det dags för ett härligt träningspass ute.
Ett grymt kul och svettigt pass har jag att se fram emot.
 
Igår tog jag tag i delar av min garderob och rensade ur lite gamla kläder. De mesta ser helt nya ut men är tyvärr eller vad man ska säga för stora. Det är ganska ofattbart att jag gick omkring i dessa tält. Jag hittade mina favoritjeans som var i stl 52. Jag vet att jag länge gick och ville ha dem men att de inte fanns i större storlek och när jag väl kom i dem var jag så nöjd. Nu kom nästan hela jag i ett ben. Helt otroligt.
 
Jag har gått från stl 54 till stl 44/42 på mindre än 3 år. Det känns ganska magiskt. När jag var som störst hade jag till och med stl 56.
 
Nu har jag en massa fina kläder som bara ligger och skräpar. Är det någon som är intresserad så bara hör av er. Det finnas klänningar, tröjor, shorts och byxor. Jag skänker dem till Erikshjälpen annars för det är synd att slänga så fina kläder.
 
Nehä nu måste jag jobba igen
Ha en skön dag
 
 
 


lördag 9 augusti 2014

Team Ek!


Vilken dag vi har haft!
Team Ek har det gott mycket bra för idag!

Enduro är en sport som vår familj har levt med under många år. Magnus började köra för mer än 15 år sedan och jag har varit med hela resan får motionär till breddåkare. Det har varit en otroligt rolig resa som tyvärr har legat ner lite nu pga Mannes knäoperationer och en hel massa rehab. Nu är han dock snart tillbaks som förare men också som återförsäljare av BETA motorcyklar.

Nu jobbar vi tillsammans som ett team och försöker dela med oss om vår kunskap både om kost och träning. Manne kan relatera till sin träning som enduroåkare och sin expertis vad det gäller åkning och cyklar. Jag kan hjälpa till med att få folk att inse hur viktigt kosten verkligen är. Du kan ha en helt grym cykel men inte orka köra för att kroppen inte har fått rätt bränsle.

Idag hade vi två förare som körde sin första tävling på de nya hojarna. Det började bra med att Linn Broström vann damklassen. En grym tjej med stor potential! 

En nöjd vinnare av damklassen. Beta 250
Självklart hade även vår andra förare Peter Wiberg press på sig att toppa detta resultat och det gjorde han med bravur. 
Grattis till Linn och Peter för era vinster idag!


Peter högst upp på pallen i breddklassen.



torsdag 7 augusti 2014

Härligt att vara efterlängtad!


Åh vad jag älskar mitt jobb!!!
Underbart att kunna kombinera två olika yrken och få ut så mycket av dem:)

Idag har jag verkligen fått så mycket energi av mitt jobb. Varje torsdag är jag på ett företag som heter Evobuss här i Vetlanda. Under 4 v har det varit semestertider hos dem så idag var första gången sen semestern som jag var tillbaks.
Jag möttes av en sån positivitet att jag nästan började gråta av glädje. Alla var så tacksamma och jag var verkligen efterlängtad.
Det är så härlig inställning på detta företag. De har det stressigt och jobbigt men älskar verkligen sina massagetider. De slåss om de 10 tider som finns varje torsdag:)
Det är en härlig stämning på företaget och man känner sig verkligen välkommen och omhändertagen.


Inte som glamoröst men med rätt attityd kommer man långt!

När jag var klar på Evobuss åkte jag vidare till kliniken och hade en wellnesanalys på Herbalife kund. Även hon gav mig så mycket energi.Så härligt att kunna hjälpa någon att förändra sitt liv till något bättre och hälsosammare.

Härligt att kunna kombinera dessa två yrken .Båda ger människor glädje och en hälsosam livsstil

Fick ett fint diplom och en ny snygg pin från Herlbalife. Nu är jag World Team!

Nu är det dags att äta lite och gå en promenad med Ralf  
Ha en skön kväll och imorgon är det fredag glöm inte det :)


För info malin_ek@yahoo.se
070-5734578
instagram: memassage





onsdag 6 augusti 2014

24Fit club - Härlig träning tillsammans


Idag var det min tur att leda sommar passet 24fit club.
Jag älskar att leda dessa pass. Alla är så nöjda och glad. De har en härlig attityd och vilja att träna.

Jobbade in i det sista och stressade upp till fotbollsplanen. Mötes av 18 st förväntansfulla och träningssugna tjejer och killar.
Precis då kom jag på att jag hade en gammal telefon och ingen musik eller intervallapp nerladdad.
 Fasen här gällde det att improvisera. Lite snabbt löste jag problemet och vi fick både musik och hade koll på tiden.

Svettiga och glad kämpade vi oss tillsammans igenom passet och avslutade med en god och näringsrik shake.
Vilket härligt gäng!
Det ska bli ett nöje att leda er i 24Fitcampen som startar den 19/8.

Har du anmält dig! 

Gör det!

www.24fitcamp.se/antz
Jag lovar att du inte blir besviken.





Viktutmaning!


Efter semester ångest!
Har semestern varit lite får trevlig och det har gått ner lite för mycket av det goda. Vill du tag i problemet? Då är detta något för dig!


  • Är du ute efter en förändring ? 

  • Vill du minska kg, cm och nå din idealfigur? 

  • Vill du må bättre, bli piggare och orka mer? 

  • Vill du kontrollera din vikt och minska sötsuget? 



Vår viktutmanings kurs är ett roligt och inspirerande sätt för dig att nå dina mål.
Vi kommer att ha ett tema varje vecka där vi går igenom ämnen som protein, mellanmål, motion, kolhydrater och om att bevara hälsan på lång sikt.


Vårt fokus ligger på hälsa och sund näring.
Varmt välkommen att se hur viktutmaningen kan hjälpa dig till ett bättre välmående!


Kursen håller på i 12 veckor. Kostnad 600:- där 300 går tillbaka till prispotten som de tre som går ner mest i fett% och cm vinner! Varje vecka delas ut små vinster som lite extra pepp till de som lyckats lite extra bra. Vinnarna får även styling hos frisör, lån av kläder från en butik och även en fotografering.


Startdatum 27 augusti

Begränsat antal platser, ingen bindande anmälan.

Nytt för denna gång är även att det kommer finnas möjlighet att gå kursen online. Perfekt för er som inte har möjlighet att komma in på bestämda dagar eller bor på annan ort.


Boka din plats redan idag :)

Kursen håller på i 12 veckor. Kostnad 600:- där 300 går tillbaka till prispotten som de tre som går ner mest i fett% och cm vinner!

Vill du veta mer om denna viktutmaningskurs så hör av dig till mig så berättar jag mer.

ME Massage och Hälsa
070-5734578
malin_ek@yahoo.se
Finns även på facebook



tisdag 5 augusti 2014

Det handlar inte bara om vikt utan om att må bra

Wow vilken respons!!!
Fattar inte att ni är så många som har kollat in på mitt blogginlägg ca 2500 st!! Galet många! Jag kan bara tacka och bocka för era fina kommentarer och ert intresse för att läsa vad jag skrev.
Hur ska jag kunna toppa det?
Ni ska veta att det rör mig ända in i hjärtat att så många har läst vad jag skrev. Det sporrar mig att kämpa vidare på min resa. Jag skrev mest inlägget för min egen del för att verkligen peppa mig själv att orka fortsätta efter en lite för bra sommar. Vågen har kanske inte varit min vän som för många andra under sommaren. Det viktigaste är att jag vet om det och att jag tar tag i problemet.
Min resa forsätter som sagt varje dag. Varje dag en kamp. Jag får stålsätta mig och se till att inte hamna i samma fällor igen. Det är inte alltid roligt att träna men det är otroligt roligt och härligt efteråt. Det är få träningspass jag har ångrat även om vissa inte har varit så smarta med tanke på skador och liknande.
För handlar det just nu att hitta en balans i livet. Att inte träna för mycket eller för lite. Att inte äta för mycket för lite är inga problem :) Att inte jobba och stressa för mycket.
Det handlar även om att må bra. Att känna att jag lever ett liv som jag vill ha och att det är jag som har makten över mitt egna liv.
När jag pratar med kunder både när det gäller Herbalife och massagekunder så pratar jag mycket om att det handlar om att du själv ska må bra. Inte vad vågen säger eller vad andra tycker. Du måste själv känna att detta är mitt bästa jag. Nu är just du nöjd med ditt liv.

Jag är ingen smal person och behöver gå ner några kilo till men jag mår bra och jag lever ett hälsosamt liv. Ett liv som jag trivs med och som jag har kontroll över ( i alla fall ibland).
Tack vare att jag tog tag i mitt liv och gjorde det till ett hälsosammare sådant har jag vunnit så mycket.
  •  Mina barn har fått en mamma som orkar mer och som är skit jobbig för hon ser till att fler i familjen rör på sig:)
  • Jag bröt en ond cirkel och vågade utbilda mig och byta jobb. Fick möjligheten att starta ett nytt företag och en ny karriär
  • Blev en gladare och positivare människa och därför också mycket trevligare att leva tillsammans med. Kanske därför min make har orkat i 20 år.
Mitt råd till er är:
Våga bryta en ond cirkel och se till att bli din bästa version av dig själv. Det är bara du som kan ta tag i ditt liv men det är viktigt att ha personer runt omkring som stöttar.
Hitta det som gör dig glad!


måndag 4 augusti 2014

Med järnvilja kan man flytta berg

Jag sitter här och tittar tillbaks lite på våra kort i datorn. Måste nog erkänna att det är helt oroligt vilken resa jag har gjort under dessa 2 1/2 år. Jag är så grymt nöjd och stolt över mig själv att jag tog tag i mitt liv och verkligen gjorde en förändring. För mig känns det lite som om jag har fått en andra chans.
En chans att vilja leva ett liv som jag trivs med.

Allt började nyårsdagen 2012

Inte en bild som jag är speciellt stolt över men det är ett minne blott


Då bestämde jag mig för att påbörja resan mot ett nytt liv. Det har jag gjort så många gånger förr och jag vet inte varför just denna gång funkade så bra. Kanske var jag riktigt motiverad och så hittade jag rätt verktyg för att göra en sund och långsiktig förändring.

Jag kämpade och slet med mycket strikt kosthållning och en massa träning. En del tyckte jag var fullständigt dum i huvudet. Andra peppade och såg mitt slit och min resa. Utan dessa människor hade det aldrig gått. 

Det har varit mycket fokus på mat och träning. När jag väl kom i kontakt med Herbalife så blev det så mycket lättare och jag är så grymt tacksam för att jag fick möjligheten att jobba med det som jag brinner för. Att hjälpa andra att göra samma resa som jag gjort och få träna med en hel massa underbara människor.

Kan ni tänka er den där kvinnan på bilden över leda ett gäng grymma motionärer i ett svettigt träningspass? Nä det kan inte jag. Men nu är jag på rätt väg mot ett sundare och hälsosammare liv. Det har inte varit lätt och verkligen inte utan motgångar. Det handlar om att ha en vilja av stål och se det långsiktigt inte någon qickfix utan som en aktiv livsstil.

Nä nu ska jag se till att gå en runda med vår överaktiva hund så jag kan hoppa in i duschen efter kvällen svettiga och härliga utepass. Mer om det i ett annat blogginlägg.

Ha en skön kväll och ge inte upp även om det känns motigt. 
Med järnvilja kan man flytta berg!


Mitt första pass som jag instruerade!

Min älskade make som stått ut mig i 20 år. Utan honom hade det aldrig gått.

Att visa sig i bikini är inte alltid kul men va fasen det gäller att bjuda på sig själv:)



Älskar endofinkickarna som träningen ger.


söndag 3 augusti 2014

Kanske dags att börja blogga igen

Min underbara hund och bäste vän Ralf

När ska du börja blogga igen?

Har fått den frågan ganska många gånger under de 2 månader som jag inte har bloggat. Det finns ju tydligen folk som läser och uppskattar min blogg då.
Jag kände att jag varken orkade hann blogga och under sommaren har jag varit i stugan och där har vi mycket dålig uppkoppling.
Jag har även lyckats ta sönder min nya telefon så det var ju lyckat.
Jag har har varit ganska flitig på instagram dock. Känns lite snabbare och lättare att bara lägga ut en bild.

Det kanske är dags att börja blogga nu igen då.....

Ja jag får väl skynda långsamt och känna efter hur jag vill ha det.

Sommaren och semestern har varit helt otrolig bra. Sol värme och salta bad. Vi tillbringar mycket tid i vår stuga i Mönsterås. Där är vår fristad.
Jag och Manne har även varit på en härlig och mycket intressant utbildning med Herbalife. Så kul att få vara med och hjälpa människor till ett hälsosammare liv. Mer om det i ett annat blogginlägg:)

Nu börjar dock semestern lida mot sitt slut och imorgon börjar jag jobba igen. För första gången på många år känns det kul att komma tillbaks till jobbet efter semestern. Jag längtar verkligen in till kliniken för att börja jobba igen. Härligt att ha ett jobb som man trivs med.

Nä nu blir det inte längre inlägg idag.Svettas ihjäl inomhus just nu :)
Ha en skön dag